體育運動和生育過程需要改善和維持心血管功能、肺功能、組織改變以及能量儲存能力。而改善和維持這些功能和能力的基本體育訓練，有兩種耐力訓練，即長跑和短距離反復跑。我們之所以主張利用跑步來進行耐力訓練，就是因為跑步鍛煉的風險比較小，而且也不需要什么器械。然而，在這一階段絕對沒有任何理由不去使用跑步機、越野滑雪機、爬樓機等運動器械。我們發(fā)現(xiàn)，雖然游泳運動員游泳游好就行了，但是，鐵人三項運動員除了游泳以外，還應(yīng)該搞好自行車和長跑這兩項運動。因為在前面幾章的討論中我們所提出的數(shù)據(jù)，都說明負重訓練對于取得懷孕和體育鍛煉的疊加效果來說是最佳的訓練，所以我們?yōu)樽孕熊囘\動員和鐵人三項運動員保留了自行車運動項目。

  耐力訓練到底多大運動量才算足夠？這個問題沒有統(tǒng)一的答案，因為各個體育運動的專業(yè)要求各不相同。雖然每個專業(yè)運動員都需要耐力作為運動的基礎(chǔ)，但是短跑運動員或體操運動員的需要肯定和中長跑運動員的要求大相徑庭。對于身體條件良好、排卵周期正常的女運動員來說，最好的訓練可能就是在準備懷孕和懷孕早期這兩個階段里一直堅持耐力訓練，而且這兩個階段中耐力訓練的運動量應(yīng)該和平時一樣。我們對此的基本原則是，如果這些運動員一直堅持自身已經(jīng)習慣的運動量，那就不要因為懷孕而受到干擾。如果你要大大地增加耐力訓練的運動量，有時候也是可以的。

  如果有明顯的證據(jù)表明，女運動員的排卵不規(guī)律，那就必須做出決定：這位女運動員是否應(yīng)該削減運動量？這個問題不是很快就可以得出正確答案的。需要對她本人的全面身體狀態(tài)做出正確的評估，而要做到這一點，又必須對她進行一系列醫(yī)學檢查。首先，和運動員本人一起找出生活中所有的各種緊張因素，而不光是體育鍛煉。其次，制定并遵守新的計劃，看看如果在不改變原運動訓練計劃的情況下，改變生活中的其他緊張因素是否有效。通常做出下列改變會有幫助：

  ●使運動員的生活方式穩(wěn)定

  ●改善營養(yǎng)

  ●增加非體力性的休閑活動時間

  ●減少以至取消其他的各種工作或者活動（例如委員會工作、加班加點、募集資金等閑雜事務(wù)）

  如果無法進行以上的各種改變，或者做出了以上各種改變以后在一段時間內(nèi)（2～3個月）仍不起作用，那就說明在運動訓練計劃中的耐力訓練部分應(yīng)該加以縮小了。一般說，來把長跑的距離或反復跑的次數(shù)減少25%是合理的?？墒侨绻土τ柧毚_實是引起排卵不正常的原因，那么就應(yīng)該立即取消。如果降低了耐力訓練的運動量3個月以后，還沒有見效，那就說明可能不是運動訓練引起的問題，就應(yīng)該做進一步的詳細檢查。

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